【ねこ背を改善したい！】胸椎伸展ストレッチを続けた結果！

現代はスマホやPC作業など前かがみの姿勢が多く、姿勢が悪くなる原因がたくさんあります。

胸椎ってどこだろう？というところから始まりました。

でも、姿勢を改善したい私はまずはやってみました！

ストレッチの方法

やり方は、フォームローラーに胸椎を当てて10分寝転ぶ、というものです。

やってみると、これが苦しいのです。

１日目は苦しくて５分もできませんでした。

でも、3〜4日してだんだん慣れてきて10分はできるようになりました。

始めて10日目

私は、いつも開脚前屈ストレッチをしています。

この胸椎伸展ストレッチをして１０日ほど経ったとき、明らかに前屈しやすくなり、胸も床につきそうになって驚きました。

今まで開脚ベターがやりたくて何年もストレッチしてもなかなかできなかったのに、なぜだろうと考えました。

いつもと違うことといえば、この胸椎伸展ストレッチくらいしかしていません。

因果関係は分かりませんが、私は、開脚ベターに近づくという思いがけない効果がありました。

始めてから約１ヶ月後

１ヶ月が経ちました。

旅行に行った日以外は毎日続けられました。

なんだかんだでフォームローラーの上に寝転ぶだけというのは今までやってきたどのストレッチよりもハードルが低く、続けやすいです。

あくまで自分の感じるところですが、以前よりも背中を反ることができるようになりました。

体が楽になった気がします。

そして、これも個人的感想ですが冷え性が改善しているように思います。

真冬でも例年よりも冷えを感じないです。

まだまだ続けていきます！

始めてから約４ヶ月後

風邪が長引き、１ヶ月くらいお休みしましたが、体調が回復してからは再開して続けています。

体調は全ての基本だと改めて再認識しました。

ずっと体調が戻らず、気合と根性でなんとか仕事に行っていました。

体調が良くないと好きな習い事もやりたくない、やめようと思うくらいでした。

今は元気になったので、そんな事を思っていたのが信じられないくらいです。

体と心はつながっていますね。

健康大事です。

胸椎伸展も再開して気持ちよく伸ばしています。

私が今やっているのが初級で、本には中級、上級とあるのですが、なかなかその先には進めずにいます。

本の中にあったタオル体操もやり始めました。

肩周りが気持ちよく伸びます。

始めてから約６カ月後

引き続き続けています。

ここまで続けると、義務感はなく、自分から伸ばしたいと思うようになりました。

それと、できたらスプレッドシートの表に◯を入力しているのですが、それも自分の足跡が分かって続けるコツになっています。

食べたものを記録するダイエットがありますが、そういう感じで記録することは効果あると実感しています。

表の◯により、今までの積み上げを可視化できると、がんばった自分がうれしいし、自分の決めたことを守れているのが自信になります。

最近、ブリッジにも挑戦しています。頭が床から上げられなかったのが、数秒腕で持ち上げられるようになりました。

これも背中の柔軟性と関係しているのかもと思っています。

以前、開脚の時に胸までつきそうになったと書きましたが、あれからそこは進化していなくて、逆になぜかかたくなっています。そこは日々のストレッチで改善していこうと思っています。

7ヶ月後

「胸椎伸展」の本で言うところの中級に挑戦しています。

ヨガブロックを横にして胸椎に当てて伸ばしています。

とても良く伸びて気持ちがいいです。

普段も姿勢を意識するようになり、生活の中でも気づいた時は肩甲骨を下げるようにしています。

開脚ストレッチも並行してやっていますが、柔らかくなる気配がありません。

９ヶ月後

中級が難なくできるようになってきました。

姿勢はというと、胸椎が伸びるようになって、普段の生活でも肩や肩甲骨を意識して後ろに引きやすくなりました。

猫背って胸椎伸展ストレッチをすれば自然に改善されるものではなく、胸椎伸展ストレッチをしつつ気づいた時に自分で意識して改善していくものと気づきました。お腹の引き上げも意識しています。

１０ヶ月後

胸椎伸展は変わらず続けています。

ただ、胸椎伸展とは関係ないのですが、ストレッチで左の太ももの裏を痛めて、ずっと痛いし、体がかたくなって悲しいです。

前屈でお腹と太ももがつくのを夢見てストレッチしてきたのにつらいです。

でも、こんなことに負けたくありません。ここを乗り越えてみせます。

ストレッチも変わらず毎日やっています。

１１ヶ月後、股割りもやってみる

胸椎伸展は中級で続けています。

タオル体操も続いています。

ストレッチは左のもも裏が相変わらず痛くて全然柔らかくなりません。

開脚は痛くないのですが、長座だと痛いのです。とはいえ、痛めた直後よりは良くなっているので良しとします。

ある日たまたまyoutubeで「股割り」の動画がおすすめに上がってきて見てみました。

そしたら、あれ？これが私のやりたかったお腹が床につくようになる開脚前屈では？と思いました。

その動画によると私の今までやっていたものはただ筋肉を伸ばしていただけで、股関節を使えていないようだと分かりました。

その通りにやってみると、ちゃんと骨盤が立って、続けていけば、ずっとやりたかったお腹と床がつく未来が想像できました。

すごい！と思いました。こちらも続けて経過を書いていきたいと思います。

そして次の日、歩いている時になんだか自然と姿勢が良くなってラクに歩けている感じがしました。

ところがその日の午後、左脚の股関節のあたりともも裏に痛みが出ました。様子をみながら無理のないようにしていきたいと思います。

あともう一つ、姿勢を良くするために分かったことは、腹筋を上の端を上に、下の端を下に引っ張り合うことで背筋が伸びるということです。これをすると体が伸びて気持ちいいです。

胸椎伸展を11ヶ月体調不良の時期以外ほぼ毎日続けてこられたことに自分でも驚いています。

義務感からというよりは、伸ばすのが気持ちいいということと、姿勢を良くしたいという思いが強いからだと思います。また、習慣になったので、歯磨きのようにやらないと気持ち悪い気がするようになりました。

その中でストレッチもいろいろ試して、姿勢が良くなる方法も試して体の仕組みが少しわかり、少しずつ良くなっている手応えを感じています。

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